Il n'y a pas de secret !!! The D-Wade's shooting program

Publié le par Coach Dav


C’est la trêve estivale et beaucoup de joueur vont vouloir travailler durant l’été pour revenir au top dés le début de saison ! Entre travail physique et travail technique, il y a le choix pour taffer durant les vacances… Cependant, nombreux sont ceux qui rêve de shooter comme des dieux ! Il existe bien sur plein de méthode pour bosser son tir mais voici pour exemple le programme que Dwayne Wade faisait durant la pré-saison.

Lundi :
Echauffement
20 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs (abdos) 25 répétitions
20 pompes (normale)
Crunchs 25 répétitions
50 shoots à 3pts
Faire un crossover puis shooter à 2pts , 30 répétitions
Dribbler le plus bas possible pendant 2 minutes
Sauter 2 fois au max. avec la balle puis shooter en l’air (15 répétitions)
Terminer par des étirements

Mardi :
Echauffement
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises (se mettre sur la pointe des pieds et relâcher) 2 séries de 10 répétitions
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises 2 séries de 10 répétitions
Faire 50 shoots à 2pts
Sauter 10 fois au max.
Puis de suite après tirer 50 lancer-francs
Terminer par des étirements

Mercredi :
Repos

Jeudi :
Echauffement
100 lancer-francs
25 shoots à 3pts
40 lay-ups main droite
40 lay-ups main gauche
100 lancer-francs
25 shoots à 3pts
10 minutes de shoot à 2pts
Terminer par des étirements

Vendredi :
Echauffement
15 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs 25 répétitions
20 pompes normales
Crunchs 25 répétitions
Terminer par des étirements

Samedi et Dimanche :
Repos

Ca n’a pas l’air énorme présenté comme cela mais l’essentiel est de se tenir au programme. De plus, il est possible d’augmenter les répétitions des ateliers de musculation (crunchs, pompes calf raises…) et de shooting chaque semaine, dans la mesure de vos capacités, pour progresser encore plus ! Pensez à bien vous étirer et à boire suffisamment durant les séances ! Allez, maintenant il est temps de s’y mettre !!!

VOIR AUSSI : Ton programme pour l'été !

Publié dans Le coin technique

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BasketMan 29/06/2007 16:31

je connais ce programme je l'ai vu sur un autre site... ce shooting program a l'air pas mal reste à l'essayer !