Vous connaissez George Eddy le journaliste, qui commente la NBA et l’Euroligue. Mais il fut avant tout un joueur, spécialiste du tir, et un coach professionnel. Aujourd’hui encore, et il y a qu'à fouiller sur le net pour le vérifier, il reste une incroyable gâchette. Voici un article qu'il a publié pour le site basket session où il donne des conseils pour devenir imbattable sur la ligne de lancer-franc.

Me voici avec un papier technique sur les lancers-francs. Certes, j'ai pris mon temps car avec 4 gros commentaires à faire par semaine, un voyage pour l'euroleague et mes activités pour fiba.com je suis très occupé ! Cependant la super réaction des fans me motive pour continuer !

Parlons donc des lancers, car, dès qu'un match devient défensif avec un score réduit, très souvent ces « tirs gratuits » s’avèrent decisifs !
Une fois les 5 principes techniques du shoot maîtrisés (le prochain article technique publié sur mon blog), vous pouvez vous intéresser à la spécificité des lancers. C'est une question de routine, de répétition et de mémoire musculaire, avec un fort aspect psychologique à cause de la pression du résultat.

Choisissez au départ une bonne routine et ne plus jamais la changer le reste de votre vie car plus vous la répétez à travers les années plus ce sera un réconfort dans les moments de stress ! Vous pouvez tout occulter et rester dans votre bulle psychologique en vous concentrant sur votre routine habituelle. Pour moi, il faut une routine simple et rapide car plus longtemps vous restez sur la ligne, plus vous avez de temps pour gamberger ! J'aligne le coté droit de mon corps et mon index avec le centre du panier en plein milieu de la ligne, je fléchis confortablement mes genoux, je dribble trois fois, je vise le centre de la cible, et je shoote avec fluidité (et pas de manière saccadée comme Duncan) en expirant pour relâcher mes muscles au moment de lâcher le ballon (release point en anglais) avec une trajectoire haute, arrondie et éternellement répétée à l'entraînement (préférablement dans un état de fatigue et d'essoufflement qui ressemble aux conditions de match).

Vous pouvez choisir individuellement de tourner légèrement vos appuis vers la gauche ou de décoller vos talons du sol à la finition du geste, mais ne quittez jamais la ligne avant que la balle touche le cercle car le stress nous pousse à fuir la « situation ». Comme pour tous les tirs, la tête reste figée et le ballon repose sur les dernières phalanges avec le pouce et le petit doigt bien écartés pour maîtriser et l'index au milieu pour donner une bonne rotation à la balle. Plus que tout, évitez le trashtalking et la déconcentration avant le lancer-franc.

Sachez que souvent en début de match, on shoote trop long à cause de l'adrénaline et la fraîcheur physique. Exagérer l'arrondie de la trajectoire peut compenser, comme une finition exagérée du poignet peut compenser des tirs trop courts et le « petit bras » en fin de match à cause de la fatigue accumulée (exemple : les lancers cruciaux ratés par Parker en Espagne). Quand Diaw rate, c'est souvent à gauche ou à droite de la cible, comme Shaq, et ceci est beaucoup plus grave et difficile à corriger parce que il n'est pas bien aligné avec la cible. Shaq, par exemple, ne respecte aucun des 5 principes du tir quand il shoote ses lancers ! Sa tête est derrière ses épaules au lieu d'être légèrement en avant ce qui est mauvais pour l'équilibre et la perception visuelle, puis sa main est derrière le ballon au lieu d'être en-dessous, ce qui aplatit la trajectoire, tout est à revoir ! Vous avez vu que Lebron et Kidd shootent avec une trajectoire beaucoup plus haute et arrondie, y compris au lancer-franc, depuis leur travail acharné cet été avec la Team USA ! J'ai énormément de respect pour leur envie de progresser (Kidd a 34 ans !) comme Jordan avant eux, mais TP et Manu se sont améliorés aussi ! Un shot doctor sur le banc peut donner des conseils concis et utiles pendant un match genre « ça fait trois lancers de suite trop courts alors laisse partir ton bras et soigne la finition du geste ». Je pense par exemple au 0 sur 11 de Diaw contre la Bosnie à Belgrade !

Personnellement avec mes 90 % en carrière, j'ai toujours adoré les lancers et je me proposais toujours pour shooter les fautes techniques ! Je construisais ma confiance avec de longues séries après l'entraînement, mon record perso est 171 de suite à Nice en 1982. Mais peut-être ma plus grand émotion aux lancers était de battre Ted St. Martin dans un centre commercial à Orlando en 1987 lors d'une animation car à l'époque il détenait le record Guinness avec plus de 1500 LF réussis d'affilée ! J'ai encore le certificat signé de sa main dans un tiroir quelque part !

Pour conclure, je vous suggère la solution la plus facile : allez sur youtube regarder Bird ou Nash au lancer-franc et copier à la lettre leur mécanique et leur routine !

Cinquième journée, nous nous déplacions au Puy St Reparade pour affronter l’US Trevaresse, équipe toujours invaincue dans cette phase de brassage Elite. On s’attendait à un gros match d’autant plus que l’équipe ne serait pas au complet. Enfin, une équipe qui tient sa place à ce niveau ! Les venelloises allaient prendre l’ascendant sur le début de rencontre mais sans pour autant dominer comme par avant. En effet, les joueuses de l’UST proposaient une bonne défense limitant notre jeu offensif (10/4 qt1, 8/4 qt2). Cependant, avec un score de 18 à 8 en notre faveur à la pause, rien était joué et il fallait s’attendre à un regain d’énergie des adversaires en deuxième période ! Plus en réussite, plus présentes en défense, les joueuses de la trevaresse commençaient à prendre l’ascendant sur la rencontre, remontant peu à peu au score et passant même devant dans les dernières minutes… A moins 1, à 30 secondes de la fin, Laury se présente pour deux lancers francs ! Le premier rentre… Egalité ! Si le second est réussi, on reprend l’avantage et faudra tenir en défense… Shoot… Raté ! Rebond adverse qui tente une contre attaque qui n’aboutira pas. Dernier temps mort, mise en place d’un système pour avoir le dernier tir qui lui non plus n’aboutira pas… On en reste là pour aujourd’hui, égalité 33 partout. Bravo à l’équipe adverse qui n’aura rien lâché donnant du fil a retordre à nos venelloises.


Direction ensuite à St Mitre pour affronter l’entente St Mitre – Martigues. Classées en milieu de tableau et après la rencontre face à Trevaresse, l’équipe devait rester méfiante car rien n’est jamais joué d’avance ! Bon début de match, les venelloises passant un 17/5 à leur adversaire dans le premier quart. Cependant, quelques approximations dans notre jeu ne nous permettaient pas de dominer réellement malgré un score de 31 à 14 à la mi-temps. Remises sur les rails durant la pause, les filles allaient enfin montrer de quoi elles étaient capables en infligeant successivement un 24/0 puis un 16/6 dans les deux derniers quarts. Belle victoire 71 à 20, une belle prestation des venelloises en l’absence de leur meneuse Laury, blessée, qui aura du encourager les copines du banc ! Notons les performances d’Ines qui a dominé le jeu intérieur (32pts) et de Claire dans le jeu rapide (20pts), toutes deux très motivées pour briller face à leur coach de sélection.


On connaît tous ces matchs derby tel que l’OM – PSG… Notre prochain match fait partie, à un niveau départemental, des gros derby au basket avec l’opposition Vbc – Asptt Aix ! Les filles étaient à la fois très motivées pour cette rencontre mais également anxieuse à l’idée de jouer contre un effectif copieux où la moitié des joueuses jouent en sélection ou bien  s’entraînent avec le centre de formation. De plus depuis leurs années poussines, les filles se sont toujours inclinées face à ce club. Dés l’entame de match, le stress allait malheureusement prendre le dessus… Douche froide avec un 18/2 encaissé par des venelloises totalement anesthésié par la pression qu’elles s’auto-infligeaient !!! Rien, il n’y avait rien dans notre jeu… Les deux équipes s’inhibent mutuellement dans la deuxième période (4/2). A la pause, 22 à 4 en faveur des aixoises mais, avec la défense mise en place dans le deuxième quart, la donne pouvait encore changer… Tout devait déjà partir d’une bonne défense ! A la reprise, les filles continuaient sur leur lancée proposant une défense agressive qui leur donna de plus en plus confiance, envoyant la pression au oubliette. De plus en plus relâchées, les venelloises passent un 7/4 puis un 14/7 aux aixoises ! Mais trop peu, trop tard. Score final 33 à 25 en faveur d’Aix et une nouvelle défaite des filles face à ce club… Travaillons pour changer ça dés la deuxième phase du championnat !


Dernier match, un seul enjeu : finir 2ème ou 3ème au classement ! Pour la troisième fois de suite l’équipe jouait à l’extérieur. Les joueuses se devaient de bien finir face au jeune effectif de Sapela classé en bas de tableau. Tel fut le cas avec de bons scoring dans chacun des quart-temps de la rencontre : 16/2, 10/8, 13/2 et 20/4. Cette rencontre fut l’occasion de voir toutes les venelloises avoir un temps de jeu équilibré. Après une longue absence dans l’effectif, Maria marquera ses premiers points cette saison. Belle victoire, 59 à 16, concluant agréablement cette bonne phase de brassage.

L’équipe accède donc au championnat Elite pour la seconde phase et retrouvera les meilleurs clubs issus des brassages : Rousset, St Marcel, Simiane, Asptt Aix et Gréasque. Les venelloises auront dix rencontres à disputer sachant que les deux premiers du classement joueront des playoffs contre leurs homologues de la région Côtes d’Azur. Une motivation supplémentaire pour être d’attaque dés la reprise le 12 janvier prochain !!!

Le dernier entraînement avant les vacances de noël fut suivi d’une soirée au restaurant « El Rancho » à Plan de Campagne. Les filles, certaine accompagnées de leur homme, allaient pouvoir déguster de bons petits plats mexicains et prendre le temps de faire plus ample connaissance avec leurs coéquipières. Malgré que la table était trop longue pour pouvoir accueillir la vingtaine de convives, et que, de ce fait, tout le monde n’est pas pu discuter avec tout le monde, ce repas de noël avant l’heure fut très convivial ! Un genre de sortie à renouveler plus régulièrement. Une excellente soirée !