Rencontre au combien importante ce dimanche face à l’un de nos poursuivants directs pour l’accès au podium pré-excellence : Miramas. Le match aller avait laissé un goût d’inachevé avec une défaite de 4 pts. Chez elles, même si le jeu proposé par nos filles n’avait pas été à la hauteur de leurs capacités, c’est la qualité de l’arbitrage qui avait fait la différence en fin de rencontre... Bref, on prend les mêmes et on recommence pour ce match où tout est possible ! Méfiance...

Comme à leur habitude, les filles contrôlèrent l’entre deux. Malgré un rythme assez lent dans les premières minutes avec des difficultés à scorer, les éguillennes parvinrent à prendre l’avantage à la fin du premier quart (12/6). En aucun cas il fallait se rassurer de cet infime écart, et, le souvenir du match aller était là dans les esprits pour nous le rappeler. Une fois le diesel bien chaud, les filles allaient réellement pouvoir s’exprimer. Dés lors, une nouvelle rencontre débutait avec de belles choses proposées en attaque mais également en défense. Côté offensif, la mise en place de nos systèmes assuraient de bonnes positions de tirs suite à de bons choix de passes de nos joueuses. Des plus, l’esprit très altruiste des filles allait mettre la zone adverse sans dessus dessous. Côté défensif, on pouvait aussi noter certains progrès : une belle agressivité et une bonne communication sur la défense individuelle. Tout cela a permis à l’équipe de creuser l’écart à la pause, 33 à 18.

A la reprise, ces 15pts d’avance ne devait pas se réduire comme une peau de chagrin. Le choix de conserver le même rythme avec comme première intention la recherche du jeu rapide qui avait fait ses preuves lors du deuxième quart fut fait. Le « piège du 3^ème quart » fut éviter et le tempo de la rencontre gérer par les éguillennes. Lors du dernier quart, et contrairement au match aller, les miramaséennes ne parviendront pas trouver un second souffle leur permettant de recoller au score. Les filles gèreront la fin de la rencontre avec un quart du même acabit que le second. Au buzzer, nouvelle victoire d’Eguilles à domicile sur un beau score de 73 à 41.

Félicitation à mes joueuses qui sont allées chercher cette victoire avec leur cœur, leurs tripes et surtout l’envie malgré les difficultés rencontrées. Il reste plus qu’un match, à Ventabren le 28 mars prochain... En cas de succès, l’équipe s’accaparera de la 3^ème place du championnat, une belle récompense pour le travail accompli par nos éguillennes. Les joueuses et moi même demandons un maximum de soutien pour le 28, un déplacement groupé peut être envisagé pour pourquoi pas faire pencher la balance en notre faveur, ..., en plus Ventabren c’est à côté !

Vous connaissez George Eddy, le journaliste et commentateur, mais il fut avant tout un joueur, spécialiste du tir, et un coach professionnel. Aujourd’hui encore, il reste une incroyable gâchette. Big George nous confie les fiches - dont voici la première partie - du manuel qu’il distribue aux stagiaires de son camp annuel.

Les 4 piliers du succès au tir :

* la technique

* le mental

* le physique

* l’instinct

INTRODUCTION :
Les idées dans ce manuel sont le fruit de mes contacts depuis 30 ans avec notamment : les disciples de John WOODEN, Hubie BROWN, Phil JACKSON ou encore Pat RILEY.
Mon concours gagné face à Ted ST-MARTIN le recordman GUINNESS avec plus de 1500 lancers-francs réussis d’affilée, m’a appris la concentration, la répétition du même geste et le perfectionnisme !
Certains joueurs possèdent des gestes de tirs quasi-parfaits. Copiez Larry BIRD, Dirk NOWITZKI, Craig HODGES, Steve KERR, Dale ELLIS, Reggie MILLER, Wesley PERSON, Harold MRAZEK, Benoît GEORGET, Drazen PETROVIC, Steve NASH, Isiah THOMAS, ou Davor MARCELIC, Laurent FOIREST et Toni KUKOC pour les gauchers, et vous irez loin !

LA TECHNIQUE :

Nota : pour simplifier, tout est décrit pour un droitier : le pied gauche est l’appui principal et le travail est fait avec le côté droit du corps. Pour un gaucher, c’est le contraire.

EQUILIBRE
Selon les principes du grand coach John WOODEN de UCLA, dans tout ce que vous faites sur un terrain, il vous faut être en équilibre sur vos appuis, c’est-à-dire confortable et souple au niveau des articulations. Les pieds écartés à la largeur des épaules, la tête toujours équidistante au milieu des deux appuis, un peu vers l’avant. Les jambes sont fléchies, les coudes collés au Scorps, les mains hautes, prêtes à recevoir le ballon. Feinter, pivoter ou se démarquer ne doit pas vous déséquilibrer ou vous faire quitter votre « cylindre ».

RECEPTION
Selon les principes de Hubie BROWN, coach de Memphis NBA, vous êtes en équilibre et vous anticipez la réception du ballon afin de pouvoir tirer rapidement avec un geste dépouillé. Vous êtes face au ballon (ou passeur) avec les mains qui forment la lettre « T » avec les pouces joints (en perpendiculaire). Vous recevez la passe avec le bout des doigts, souplement, et les coudes bien collés au corps. C’est important d’être fléchi pour la réception du ballon car ensuite vous n’avez qu’à pivoter et tirer avec un mouvement vers le haut (genre piston).
La force et la distance pour le tir viennent des jambes fléchies. Regardez le ballon arriver dans vos mains pour la réception.

ALIGNEMENT
Vous pivotez sur le panier, toujours en gardant le ballon haut sur l’épaule en position «triple menace» (possibilité de tirer, passer ou dribbler).
Ne baissez jamais le ballon ! Le geste du tir est plus simple, direct et rapide ainsi. Une musculation spécifique des bras et de l’épaule peut aider. Vous alignez le pied, le genou, l’épaule, le coude, la main et le ballon avec le panier, les yeux rivés sur le cercle. La main est sous le ballon à droite de la tête, au-dessus de l’épaule ; le ballon n’est jamais devant vos yeux ! Il est contrôlé par le bout des doigts et l’index dirige la trajectoire (et touche le ballon en dernier avant le déclenchement du tir). La main gauche ne sert qu’à positionner le ballon et se retire au déclenchement du tir. Une rotation du ballon vers l’arrière est à rechercher.
La main va vers le point haut de la trajectoire, pas directement vers le panier. Il est évident que pour les tirs avec la planche (sur les ailes et les tirs de près), l’alignement se fait vis-à-vis de l’endroit de la planche que vous visez ! Pour les tirs en suspension, sautez naturellement et confortablement sans forcer !

TRAJECTOIRE
Sans se déséquilibrer, le ballon est propulsé vers le panier avec une trajectoire haute et arrondie de 45°. Le corps se détend vers le haut mais la tête reste figée, avec les yeux rivés sur le cercle. Mieux vaut une trajectoire trop haute que trop basse, permettant au ballon de tomber dans le panier d’en haut. Cela ouvre plus largement la cible. Au déclenchement du tir, ne tournez pas le poignet vers l’intérieur (par fatigue). L’index se pointe vers le haut et en direction du panier. L’index est le dernier doigt à toucher le ballon.
Pour les tirs en suspension, le point du déclenchement du tir est vers le plus haut du saut, juste avant, mais jamais après. Cela permet au shooteur d’être à l’aise et relaxé, et pas crispé par la contraction des muscles qui se forcent pour aller trop haut.

FINITION
Expirez au moment du déclenchement du tir pour vous relâchez. Gelez la main en haut une seconde (ou jusqu’à ce que le ballon touche le panier) comme si vous prenez un verre sur une étagère un mètre au-dessus de vous. Cela peut parfaire la finition (rotation du ballon, direction avec index, trajectoire haute, équilibre, etc …). Le « fouetté » du poignet doit être souple et aide la rotation « en arrière » du ballon sans empêcher la trajectoire haute !
Vérifiez que vos pieds retombent au même endroit ou un peu vers l’avant (jamais vers les côtés !). Ensuite, revenez en position équilibrée et fléchie pour la suite du jeu (rebond, défense, etc …).

CONCLUSION & EXERCICES TECHNIQUES :
Ces 5 principes (équilibre, réception, alignement, trajectoire et finition) sont à répéter de la même façon pour tous les tirs. C’est l’idée de la répétition et de la mémoire musculaire. Que ce soit sur réception-tir ou après un ou deux dribbles (bas, pas plus haut que le genou), les 5 principes restent prioritaires ! Tout geste ou fioriture supplémentaire est inutile ! Les feintes sont réalisées en position « triple-menace » et sont courtes et dynamiques, sans se déséquilibrer et sans vous faire quitter votre « cylindre ». Shootez à travers un cerceau tenu au-dessus de votre « cylindre » par un partenaire (par derrière) vous apprend à rester en position idéale.
Travaillez plus souvent des tirs dans les positions (« spots ») de tir le plus souvent trouvées dans les systèmes de jeu de votre club ! Mieux vaut être adroit dans 4 « spots » spécifiques que moyennement adroit un peu partout sur le terrain ! Maintenant vous avez les bases techniques. À vous d’investir de nombreuses heures de travail pour progresser !

Une belle photo panoramique du gymnase d'Eguilles sous la neige pour illustrer mes voeux pour l'année à venir !
Je vous souhaite plein de bonnes choses pour cette nouvelle année : la santé avant tout, l'amour, les pépettes "$$$" ;-) et plein de paniers de basket biensur ! Voilà c'est dit... Bon an !!!